標題:
一個月快速瘦身方法
發問:
今年12歲 我以前較為偏瘦 但係發育後一年 食慾量大增 搞到好肥 拜拜肉、大肚腩、條腿好粗 有乜方法控制食慾? 由40幾kg減到35?(本人絕對唔食d減肥產品,要健康) 一個月回復以前身型35kg 幫幫忙!
最佳解答:
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。 緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 而運動完，若真的很餓，補充少量水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。 減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。 所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並產生二氧化碳和水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。 因此，如果期待「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，雖然呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。 運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。 至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855 消脂問題!!!!! http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992 跑完步之後,點樣按摩&拉根!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228 緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。 http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
其他解答:
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。 （二）運動前要有充分的熱身。 （三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。 （四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。 （五）運動後，要補充水分。 （六）持之以恆，每周做運動三次或以上。 （七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。 其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。|||||已具有27年成功經驗。康寶萊是最早開創營養粉減重產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者， 產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一名。目前它的業務分布于世界64個國家和地區，在2006年達到30億美元的銷售額。 醫學博士Dr. Louis Ignarro將其對一氧化氮研究的重要貢獻帶來Herbalife，他曾榮獲1998年生理學或醫藥學諾 貝爾獎。康寶萊公司將更大步向前邁進以贏取所有的競爭。 Herbalife隻shake 原名為「營養蛋白素」,它由著名的營養學家,醫學家組成的顧問團所開發和提供科學指導,包括Mario Rosenberg (Cedars-sinai醫院腸胃科臨床主任,哈佛醫學院Lahey Clinic腸胃病學院士,加州大學洛杉磯分校醫學院助理臨床醫學教授) 和Janice E.Thompson (Ancile藥學,Pharmanex,Affymax研究機構及國家癌症研究院行政管理和研發人員)等人。 「營養蛋白素」運用細胞營養技術令營養有效地被人體每個細胞吸收(專利配方) 「營養蛋白素」除了脂肪和水外,提供了所有人體必須的主要營養,包括碳水化合物,蛋白質,維生素,礦物質和膳食纖維,還提供了很多人體須要的微量營養,令營養蛋白素成為低卡路里(每餐代餐只有200多卡路里)高營養的「完美快餐」。 「營養蛋白素」令你只要用它代替兩餐即可享受「健康廋身」的效果,其餘一頓正餐便可以自由選擇您所喜愛的食物。 Herbalife在最近贊助了為LA效力的碧咸,在他的球衣上可清楚看到「Herbalife」的字樣。 「營養蛋白素」價格為$286(可用半個月) 因為Herbalife是一間直銷公司,所有康寶萊產品, 必須經合資格直鎖商購買 , 因康寶萊產品是以一對一服務形式 主要原因是有冇顧問去幫你跟進情況,試想想一個職業運動員, 為何還要有專業教練去幫助, 因他會幫你設計你的情況, 令你達到最佳的狀態及提供最適當訓練, 這就如顧問的角式, 這是教練方式, 在美國是十分流行 每一個顧問都會接受專業訓練，令每個客戶有滿意效果 因此需向直銷商購買,如欲查詢詳情或購買,請電62296690,King Fong,謝謝!|||||用緊隻減肥產品我覺得幾好架 係代餐形式 唔洗做運動 一個月減11磅 有興趣add我丫 teif_slt@homail.com|||||我自己下個同就14歲 我D FD就覺得我好瘦 但係都覺得自己都幾肥 可能係成日去游水的關係 體重38--40kg 腰部22--23寸 ( [ 娃[音] ]識就最好 )|||||本人利用下列方法減肥2個月時間，成功由130磅減至105磅﹗ 大豆蛋白減肥法 健康減肥、提供均衡營養 可助燃燒脂肪、消耗卡路里 有效針對： 水腫型 (缺水型) 脂肪型 (貪食型) 遺傳型 (天生肥胖型) 身體緊緻體重不反彈 同時幫你解決肌膚七大問題 太乾 過敏 黑眼圈 太油 暗瘡 雀斑 黑頭 請瀏覽 及 填寫『聯絡我們』內之問卷 讓我們了解你更多、幫到你更加多 www.uwantslim.com 祝 成功|||||你亦需要了解人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架 最佳的飲食習慣係 早餐要食得有『營』－即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種 午餐要食得『飽』－進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右 晚餐要食得『少』－進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。 日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次30分鐘至1小時為佳。 需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果: http://www.healthcometrue.com/wellbeing|||||我本人自己试过。。。一天最少喝3公升温热白开水，温热的水有效已我们女生减肚腩~早餐，午餐什么都吃，但不是吃很多~就是刚刚好饱，每当吃早餐或午餐后就站着一个小时半才做下。。。晚餐就只喝一杯Low Fat HL 牛奶，然后每晚都跳肚皮舞45分钟。。不到一个月就瘦下8kg。。。我的好朋友也用我的方法，不到一个月瘦下10kg。。。。 现在我回复吃晚餐，但我也不会复肥，因为我还是喝3公升温热白开水。。。。 希望能帮到你~！！|||||唔好信啊!我係過來人,我都用過最初都減得好好啊!一唔食就肥反,不單只還要比未減之前更肥,最實際做運動,要介口唔食甘多炸,太油,汽水,m記等等.........的食物,多食菜,生果........
一個月快速瘦身方法
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今年12歲 我以前較為偏瘦 但係發育後一年 食慾量大增 搞到好肥 拜拜肉、大肚腩、條腿好粗 有乜方法控制食慾? 由40幾kg減到35?(本人絕對唔食d減肥產品,要健康) 一個月回復以前身型35kg 幫幫忙!
最佳解答:
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。 緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 而運動完，若真的很餓，補充少量水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。 減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。 所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並產生二氧化碳和水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。 因此，如果期待「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，雖然呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。 運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。 至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855 消脂問題!!!!! http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992 跑完步之後,點樣按摩&拉根!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228 緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。 http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
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（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。 （二）運動前要有充分的熱身。 （三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。 （四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。 （五）運動後，要補充水分。 （六）持之以恆，每周做運動三次或以上。 （七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。 其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。|||||已具有27年成功經驗。康寶萊是最早開創營養粉減重產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者， 產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一名。目前它的業務分布于世界64個國家和地區，在2006年達到30億美元的銷售額。 醫學博士Dr. Louis Ignarro將其對一氧化氮研究的重要貢獻帶來Herbalife，他曾榮獲1998年生理學或醫藥學諾 貝爾獎。康寶萊公司將更大步向前邁進以贏取所有的競爭。 Herbalife隻shake 原名為「營養蛋白素」,它由著名的營養學家,醫學家組成的顧問團所開發和提供科學指導,包括Mario Rosenberg (Cedars-sinai醫院腸胃科臨床主任,哈佛醫學院Lahey Clinic腸胃病學院士,加州大學洛杉磯分校醫學院助理臨床醫學教授) 和Janice E.Thompson (Ancile藥學,Pharmanex,Affymax研究機構及國家癌症研究院行政管理和研發人員)等人。 「營養蛋白素」運用細胞營養技術令營養有效地被人體每個細胞吸收(專利配方) 「營養蛋白素」除了脂肪和水外,提供了所有人體必須的主要營養,包括碳水化合物,蛋白質,維生素,礦物質和膳食纖維,還提供了很多人體須要的微量營養,令營養蛋白素成為低卡路里(每餐代餐只有200多卡路里)高營養的「完美快餐」。 「營養蛋白素」令你只要用它代替兩餐即可享受「健康廋身」的效果,其餘一頓正餐便可以自由選擇您所喜愛的食物。 Herbalife在最近贊助了為LA效力的碧咸,在他的球衣上可清楚看到「Herbalife」的字樣。 「營養蛋白素」價格為$286(可用半個月) 因為Herbalife是一間直銷公司,所有康寶萊產品, 必須經合資格直鎖商購買 , 因康寶萊產品是以一對一服務形式 主要原因是有冇顧問去幫你跟進情況,試想想一個職業運動員, 為何還要有專業教練去幫助, 因他會幫你設計你的情況, 令你達到最佳的狀態及提供最適當訓練, 這就如顧問的角式, 這是教練方式, 在美國是十分流行 每一個顧問都會接受專業訓練，令每個客戶有滿意效果 因此需向直銷商購買,如欲查詢詳情或購買,請電62296690,King Fong,謝謝!|||||用緊隻減肥產品我覺得幾好架 係代餐形式 唔洗做運動 一個月減11磅 有興趣add我丫 teif_slt@homail.com|||||我自己下個同就14歲 我D FD就覺得我好瘦 但係都覺得自己都幾肥 可能係成日去游水的關係 體重38--40kg 腰部22--23寸 ( [ 娃[音] ]識就最好 )|||||本人利用下列方法減肥2個月時間，成功由130磅減至105磅﹗ 大豆蛋白減肥法 健康減肥、提供均衡營養 可助燃燒脂肪、消耗卡路里 有效針對： 水腫型 (缺水型) 脂肪型 (貪食型) 遺傳型 (天生肥胖型) 身體緊緻體重不反彈 同時幫你解決肌膚七大問題 太乾 過敏 黑眼圈 太油 暗瘡 雀斑 黑頭 請瀏覽 及 填寫『聯絡我們』內之問卷 讓我們了解你更多、幫到你更加多 www.uwantslim.com 祝 成功|||||你亦需要了解人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架 最佳的飲食習慣係 早餐要食得有『營』－即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種 午餐要食得『飽』－進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右 晚餐要食得『少』－進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。 日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次30分鐘至1小時為佳。 需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果: http://www.healthcometrue.com/wellbeing|||||我本人自己试过。。。一天最少喝3公升温热白开水，温热的水有效已我们女生减肚腩~早餐，午餐什么都吃，但不是吃很多~就是刚刚好饱，每当吃早餐或午餐后就站着一个小时半才做下。。。晚餐就只喝一杯Low Fat HL 牛奶，然后每晚都跳肚皮舞45分钟。。不到一个月就瘦下8kg。。。我的好朋友也用我的方法，不到一个月瘦下10kg。。。。 现在我回复吃晚餐，但我也不会复肥，因为我还是喝3公升温热白开水。。。。 希望能帮到你~！！|||||唔好信啊!我係過來人,我都用過最初都減得好好啊!一唔食就肥反,不單只還要比未減之前更肥,最實際做運動,要介口唔食甘多炸,太油,汽水,m記等等.........的食物,多食菜,生果........
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